স্ট্রেস: কীভাবে এটি ডায়াবেটিসকে প্রভাবিত করে এবং আপনি কী করতে পারেন

যখন আপনি স্ট্রেসে থাকেন, আপনার শরীর থেকে কিছু হরমোন বের হয় যা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে। ডায়াবেটিস থাকা ব্যক্তিদের জন্য এটি কিছু অপ্রিয় লক্ষণ তৈরি করতে পারে, তবে ভালো খবর হল যে এটি নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব।

যখন আপনি স্ট্রেসে থাকেন বা বিপদ অনুভব করেন, আপনার শরীর "ফাইট-অর-ফ্লাইট" মোডে চলে যায়। এতে অ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসল নিঃসৃত হয় এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস দ্রুত হয়ে যায়। যদি আপনার শরীর এটি ঠিকমতো নিয়ন্ত্রণ করতে না পারে, তাহলে আপনার রক্তে শর্করা বেড়ে যেতে পারে।

দীর্ঘ সময় ধরে স্ট্রেসে থাকা, বিশেষ করে রক্তের শর্করা নিয়ে উদ্বেগ থাকলে, আপনাকে শারীরিক ও মানসিকভাবে ক্লান্ত করে তুলতে পারে। এটি আপনার ডায়াবেটিস পরিচালনা করাকে আরও কঠিন করে তুলতে পারে।

স্ট্রেস কীভাবে ডায়াবেটিসকে প্রভাবিত করে?

প্রত্যেকেই স্ট্রেসের সাথে আলাদাভাবে আচরণ করে, এবং স্ট্রেসের ধরন অনুযায়ী আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়াও আলাদা হতে পারে।

যদি আপনার টাইপ ২ ডায়াবেটিস থাকে এবং আপনি মানসিকভাবে স্ট্রেসে থাকেন, তাহলে সাধারণত আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ে। টাইপ ১ ডায়াবেটিস থাকা ব্যক্তিরা মিশ্র প্রতিক্রিয়া পেতে পারেন—কখনও রক্তে শর্করা বাড়ে, আবার কখনও কমে যায়।

শারীরিক স্ট্রেস (যেমন অসুস্থতা বা আঘাত) থাকলে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যেতে পারে, টাইপ ১ বা টাইপ ২ যেটাই হোক না কেন।

কীভাবে বুঝবেন যে স্ট্রেস আপনার রক্তে শর্করাকে প্রভাবিত করছে?

বুঝতে হলে আপনি স্ট্রেসের সময় এবং তখন আপনি কী করছিলেন তা নোট করে রাখতে পারেন।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি প্রতি সোমবার সকালে স্ট্রেস অনুভব করেন? যদি হ্যাঁ হয়, তাহলে আপনি সোমবার সকালে স্ট্রেস কমানোর জন্য বিশেষ ব্যবস্থা নিতে পারেন যাতে আপনার রক্তের শর্করা নিয়ন্ত্রণে থাকে।

পরবর্তী কয়েক সপ্তাহ ধরে আপনার স্ট্রেস এবং রক্তের শর্করার মাত্রা ট্র্যাক করুন। খুব শিগগিরই আপনি একটি প্যাটার্ন দেখতে পাবেন। যদি দেখেন যে স্ট্রেসের সময় আপনার রক্তে শর্করা সবসময় বেশি থাকে, তাহলে বুঝতে হবে যে স্ট্রেস আপনার ডায়াবেটিসকে প্রভাবিত করছে।

স্ট্রেসের লক্ষণ কী কী?

অনেক সময় স্ট্রেস খুব সূক্ষ্মভাবে আসে, এবং আপনি টেরও পান না। এটি আপনার মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যে প্রভাব ফেলতে পারে। স্ট্রেসের লক্ষণগুলো বুঝতে পারলে আপনি সেটি মোকাবেলা করতে পারবেন।

স্ট্রেসের শারীরিক লক্ষণগুলো হলো:

- মাথাব্যথা

- পেশীতে ব্যথা বা টান

- বেশি ঘুমানো বা কম ঘুমানো

- অসুস্থ অনুভব করা

- ক্লান্তি

স্ট্রেস আপনাকে এমনও অনুভব করাতে পারে:

- অনুপ্রাণিত না হওয়া

- রাগান্বিত থাকা

- হতাশা

- অস্থিরতা

- দুশ্চিন্তা

এছাড়াও, স্ট্রেস আপনাকে এমন কিছু আচরণ করাতে পারে, যেগুলো সাধারণত আপনি করেন না, যেমন:

- বন্ধু ও পরিবারের কাছ থেকে দূরে থাকা

- বেশি খাওয়া বা কম খাওয়া

- রেগে যাওয়া

- অতিরিক্ত মদ্যপান

- ধূমপান

স্ট্রেস কমানোর উপায় কী?

আপনার জীবনের স্ট্রেস কমানোর উপায় রয়েছে। এখানে কিছু টিপস দেওয়া হলো:

- নিয়মিত ব্যায়াম করুন

- যোগ বা তাই চি-এর মতো শান্তিমূলক কাজ করুন

- মাইন্ডফুলনেস চর্চা করুন, যেমন মেডিটেশন

- স্ট্রেসজনক পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন

- ক্যাফেইন কমিয়ে দিন

- প্রিয়জনদের সাথে সময় কাটান

ডায়াবেটিস সম্পর্কিত স্ট্রেস মোকাবেলা করা

যদি আপনার ডায়াবেটিসের কারণে স্ট্রেস হয়, তবে জেনে রাখুন আপনি একা নন। অনেক মানুষই একই পরিস্থিতির মধ্যে আছেন, এবং আপনি অনলাইন বা বাস্তব জীবনে তাদের সাথে সংযুক্ত হতে পারেন।

থেরাপি

কখনও কখনও একজন পেশাদারের সাথে কথা বললে ভালো হয়। একজন থেরাপিস্ট আপনার জন্য মানানসই স্ট্রেস মোকাবেলার উপায় দিতে পারেন এবং নিরাপদ পরিবেশে আপনাকে কথা বলার সুযোগ দেবেন। এছাড়াও, তারা এমন কিছু পরামর্শ দিতে পারেন যা হয়তো কোনো সাপোর্ট গ্রুপ থেকে পাবেন না।

আপনি এখনই কী করতে পারেন?

ডায়াবেটিস পরিচালনা করা কঠিন হতে পারে, কিন্তু এটি একেবারে সম্ভব। আপনি ছোট ছোট মেডিটেশন সেশন বা দ্রুত ব্যায়াম রুটিনে যোগ করতে পারেন। সাপোর্ট গ্রুপে যোগ দিন এবং একটি খুঁজে বের করুন যা আপনার ব্যক্তিত্ব এবং জীবনধারার সাথে মানানসই। সক্রিয় হওয়া আপনাকে চাপমুক্ত রাখবে এবং স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করবে।

সংক্ষেপে

স্ট্রেস আপনার শরীরকে অ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসল ছাড়তে বাধ্য করতে পারে, যা রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে। এই অপ্রত্যাশিত রক্তের শর্করার বৃদ্ধি ডায়াবেটিস পরিচালনাকে কঠিন করে তুলতে পারে এবং কিছু বিরক্তিকর লক্ষণ তৈরি করতে পারে। তবে যদি আপনি স্ট্রেসের ট্রিগারগুলো চিনতে পারেন এবং স্ট্রেস কমানোর উপায়গুলো অনুশীলন করেন, তাহলে আপনি এর উপর নিয়ন্ত্রণ রাখতে পারবেন।