প্রিডায়াবেটিস কী?

যদি আপনার প্রিডায়াবেটিস হয়েছে বলে জানানো হয়, তাহলে এর অর্থ বুঝে নেওয়া ভালো। মূলত, এটি একটি সতর্ক সংকেত যে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি, তবে এখনও ডায়াবেটিস হিসেবে বিবেচিত নয়। ভাল খবর হলো, কিছু জীবনধারার পরিবর্তন যেমন স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, সক্রিয় থাকা এবং সম্ভবত ওষুধ গ্রহণের মাধ্যমে এটি ডায়াবেটিস হওয়া থেকে প্রতিরোধ করা সম্ভব।

প্রিডায়াবেটিস স্থায়ী নয়। ২০১৪ সালের এক গবেষণা দেখিয়েছে যে, স্বাস্থ্যকর পরিবর্তনগুলি ১০ বছর পর্যন্ত ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে। ২০১৯ সালের একটি গবেষণায় পাওয়া গেছে যে প্রতি বছর প্রিডায়াবেটিস থাকা মানুষের প্রায় ৫% থেকে ১৫% ডায়াবেটিসে পরিণত হয়। প্রিডায়াবেটিস হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের মতো অন্যান্য সমস্যার সম্ভাবনাও বাড়ায়, তাই এটি উপেক্ষা করা উচিত নয়।

কিন্তু সবচেয়ে ভালো দিক হলো, আপনি এটি বিপরীত করতে পারেন। তাই এটি সম্পর্কে আরও জানতে এবং কীভাবে এটি মোকাবিলা করা যায় তা জানতে পড়া চালিয়ে যান।

প্রিডায়াবেটিসের অন্যান্য নাম

কখনও কখনও, ডাক্তার প্রিডায়াবেটিসকে অন্য নামে ডাকতে পারেন, যেমন:

- ইমপেয়ার্ড গ্লুকোজ টলারেন্স (IGT):

খাবারের পর উচ্চ রক্তশর্করা।

- ইমপেয়ার্ড ফাস্টিং গ্লুকোজ (IFG):

সকালের খাবারের আগে উচ্চ রক্তশর্করা।

- হিমোগ্লোবিন A1C স্তর ৫.৭% থেকে ৬.৪%:

একটি নির্দিষ্ট পরীক্ষার ফলাফল যা আপনার শেষ কয়েক মাসের গড় রক্তশর্করার মাত্রা নির্দেশ করে।

প্রিডায়াবেটিসের উপসর্গ

প্রিডায়াবেটিসের একটি বড় সমস্যা হলো এটি সাধারণত কোনও স্পষ্ট উপসর্গ দেখায় না। তবে, কিছু মানুষের ক্ষেত্রে ত্বকে গাঢ় ও পুরু দাগ দেখা দিতে পারে (যাকে এক্যান্থোসিস নিগ্রিকান্স বলা হয়), যা ইনসুলিন প্রতিরোধের একটি লক্ষণ। এই দাগগুলি সাধারণত নিম্নলিখিত স্থানে দেখা যায়:

- কনুই

- হাঁটু

- ঘাড়

- বগল

- আঙুলের গাঁট

যদি আপনার প্রিডায়াবেটিস থাকে এবং বাড়তি পিপাসা, রাতে বারবার প্রস্রাবের প্রয়োজন, অতিরিক্ত ক্লান্তি, অস্পষ্ট দৃষ্টি বা ধীরে ধীরে সেরে ওঠা ক্ষত দেখেন, তবে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এই উপসর্গগুলি ইঙ্গিত দিতে পারে যে আপনার প্রিডায়াবেটিস টাইপ ২ ডায়াবেটিসে পরিণত হয়েছে।

প্রিডায়াবেটিসের কারণ

আপনার প্যানক্রিয়াস ইনসুলিন মুক্তি দেয় যখন আপনি খাওয়া-দাওয়া করেন, যা রক্ত থেকে শর্করা আপনার কোষে সরিয়ে নিয়ে যায়। প্রিডায়াবেটিসের ক্ষেত্রে, আপনার শরীর ইনসুলিনের প্রতি ঠিকমতো সাড়া দিচ্ছে না, তাই রক্তে শর্করার মাত্রা বেশি থাকে।

প্রধান কারণগুলি হলো:

- ইনসুলিন প্রতিরোধ:

আপনার কোষগুলি ইনসুলিনের প্রতি প্রতিক্রিয়া দেখায় না।

- বাড়তি বিপাকীয় গোলযোগ:

উচ্চ রক্তশর্করা এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের মিশ্রণ।

একটি স্বাভাবিক উপবাস রক্তশর্করার মাত্রা ৯৯ mg/dL এর নিচে। যদি আপনার মাত্রা ১০০ থেকে ১২৫ mg/dL হয়, তাহলে আপনি প্রিডায়াবেটিস অবস্থায় রয়েছেন। যদি এটি ১২৫ mg/dL এর উপরে যায়, তাহলে সেটি ডায়াবেটিস।

প্রিডায়াবেটিসের ঝুঁকির কারণ

যেকোনো মানুষের প্রিডায়াবেটিস হতে পারে, তবে কিছু কারণ ঝুঁকি বাড়ায়, যেমন:

- বয়স:

৪৫ বছরের বেশি বয়সী মানুষ প্রিডায়াবেটিসের বেশি ঝুঁকিতে থাকে, যদিও বর্তমানে কম বয়সীদেরও এই রোগ ধরা পড়ছে।

- ওজন:

যদি আপনার বিএমআই ২৫ এর বেশি হয়, ডাক্তার আপনাকে প্রিডায়াবেটিসের জন্য পরীক্ষা করতে পারেন।

- কোমরের মাপ:

পুরুষদের জন্য ৪০ ইঞ্চির বেশি এবং মহিলাদের জন্য ৩৫ ইঞ্চির বেশি কোমর ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

- জাতি ও জাতিগত পরিচয়:

আফ্রিকান আমেরিকান, এশিয়ান আমেরিকান, হিস্পানিক, এবং নেটিভ আমেরিকানদের মধ্যে প্রিডায়াবেটিসের হার বেশি।

- খাদ্যাভ্যাস:

বেশি লাল মাংস, প্রক্রিয়াজাত খাবার, মিষ্টি পানীয় বা অ্যালকোহল খাওয়া ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

- চাপ:

দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ প্রিডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

- শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা:

শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা ঝুঁকি বাড়ায়, তবে নিয়মিত ব্যায়াম এই ঝুঁকি কমায়।

- পারিবারিক ইতিহাস:

যদি আপনার ঘনিষ্ঠ কারও টাইপ ২ ডায়াবেটিস থাকে, তবে আপনার ঝুঁকি বেশি।

- ধূমপান:

ধূমপান আপনার শরীরের ইনসুলিন ব্যবহার কঠিন করে তোলে এবং কোমরের মাপ বাড়ায় -- দুটিই ঝুঁকির কারণ।

- চিকিৎসার ইতিহাস:

PCOS, ঘুমের সমস্যা, উচ্চ কোলেস্টেরল ইত্যাদি অবস্থা প্রিডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

টাইপ ২ ডায়াবেটিস প্রতিরোধের উপায়

CDC অনুযায়ী, আপনার ওজনের মাত্র ৫% থেকে ৭% কমানো ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে পারে। জীবনধারার পরিবর্তন যেমন মানসিক চাপ কমানো, ধূমপান ছেড়ে দেওয়া এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গ্রহণও অনেক পরিবর্তন আনতে পারে।

কিছু পরামর্শ হলো:

- আরও আঁশযুক্ত খাবার খান:

ফল, সবজি, সম্পূর্ণ শস্য এবং শিমজাতীয় খাবার বেছে নিন।

- মিষ্টি পানীয় কমান:

সোডা এবং মিষ্টি চা বাদ দিন।

- সক্রিয় থাকুন:

সপ্তাহে ১৫০ মিনিট ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন (প্রতিদিন প্রায় ৩০ মিনিট)।

- ধূমপান ছেড়ে দিন:

এটি কেবল আপনার ফুসফুসের জন্য নয়—ধূমপান ছাড়া ডায়াবেটিস প্রতিরোধেও সহায়ক।

- চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন:

ধ্যান বা যোগব্যায়াম করার মাধ্যমে চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে চেষ্টা করুন।

প্রিডায়াবেটিস কীভাবে নির্ণয় করা হয়?

প্রিডায়াবেটিস আছে কিনা তা জানতে ডাক্তারকে রক্ত পরীক্ষা করতে হবে। সবচেয়ে সাধারণ পরীক্ষাগুলি হলো:

- A1C পরীক্ষা:

এটি আপনার শেষ ৩ মাসের গড় রক্তশর্করার মাত্রা মাপা হয়। ৫.৭% থেকে ৬.৪% ফলাফল প্রিডায়াবেটিস নির্দেশ করে।

- ফাস্টিং প্লাজমা গ্লুকোজ (FPG) পরীক্ষা:

৮ ঘণ্টার উপবাসের পর, রক্তশর্করার মাত্রা ১০০ থেকে ১২৫ mg/dL হলে এটি প্রিডায়াবেটিস নির্দেশ করে।

- ওরাল গ্লুকোজ টলারেন্স পরীক্ষা (OGTT):

এটি রক্তশর্করার মাত্রা পরীক্ষা করে এবং এটি খাবার খাওয়ার পর ১৪০ থেকে ১৯৯ mg/dL হলে প্রিডায়াবেটিস নির্দেশ করে।

প্রিডায়াবেটিসের চিকিৎসা

প্রিডায়াবেটিস চিকিৎসার মূল লক্ষ্য হলো টাইপ ২ ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করা। একজন ডাক্তার সাধারণত নিম্নলিখিত জীবনধারার পরিবর্তনগুলি সুপারিশ করবেন:

- স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য খাওয়া

- কার্বোহাইড্রেট কমানো এবং পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করা

- নিয়মিত ব্যায়াম করা

- একটি মাঝারি ওজন বজায় রাখা

- প্রয়োজন হলে ওষুধ গ্রহণ

কিছু মানুষ সম্পূরক চিকিৎসা যেমন সাপ্লিমেন্ট বা একুপাংচার ব্যবহার করেন, তবে কিছু চেষ্টা করার আগে অবশ্যই ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

মূল বিষয়

প্রিডায়াবেটিস যদি চিকিৎসা না করা হয়, তবে এটি টাইপ ২ ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। কিন্তু দীর্ঘমেয়াদী জীবনধারার পরিবর্তন করে এটি প্রতিরোধ করা সম্ভব।